A menudo, la vuelta de las vacaciones es sinónimo de regreso a la vida cotidiana. La excepcionalidad y belleza de las vacaciones consiste precisamente en escapar de ellas. Dejarlo durante una semana, dos o más. En cualquier ámbito, ya sea laboral, deportivo o recreativo. Uno se toma un descanso de todo para disfrutar de la ociosidad, tal y como sabían hacer los antiguos romanos.
Inevitablemente, esta pereza, cuando se combina con una buena cocina, trae excelentes resultados para nuestro paladar, menos para nuestra condición física. Así, corremos el riesgo de arruinar lo que hemos hecho en los meses anteriores para lucir lo mejor posible en la playa. Por supuesto, esto es especialmente cierto para las personas para las que la forma física es importante. Hay quienes viven muy bien a pesar de esto. Respetable, aunque la salud pueda resentirse, aparte de la estética.
En consecuencia, se buscan aquellos ejercicios que son ideales, sobre todo, para reducir la barriga, el punto donde muy a menudo se concentra el exceso de peso. Hoy vamos a describir algunas de ellas, pensadas para que vuelva a estar en forma.
La primera la podemos hacer tumbados, por lo que levantamos las piernas a unos 45 grados. Haremos lo mismo con la cabeza y el cuello, mientras que con los brazos iniciaremos movimientos continuos de arriba a abajo, manteniéndolos siempre paralelos al tronco. Los ojos deben apuntar en dirección al ombligo. Los abdominales soportarán este esfuerzo durante al menos treinta segundos. A continuación, relájese durante un minuto y continúe. Al menos tres sesiones.
En la misma posición podemos hacer el siguiente ejercicio, que no es más que la clásica bicicleta que nos enseñaron nuestros padres para divertirnos. Es decir, estirar la pierna de forma alterna. La única diferencia, en comparación con el movimiento vintage, es que terminamos el movimiento con una extremidad, antes de empezar con la otra. Por lo tanto, no se trata de un golpe de pedal, sino de un estiramiento firme, volver y empezar con la otra pierna. Quince veces con la izquierda y quince con la derecha, un minuto de descanso y tres series.
La extensión también puede hacerse sentado. Te apoyas con la espalda en la pared, con las palmas pegadas al suelo. Las piernas se extienden y retraen sin que los talones toquen el suelo. La respiración es importante para evitar la apnea. Podemos hacer tres series de quince o incluso diez, en caso de que no podamos mantener el esfuerzo.
Abdominales y piernas oblicuas
Volvamos a utilizar la pared, esta vez apoyando las piernas extendidas, con la espalda en el suelo. Acentuemos los abdominales oblicuos con movimientos de torsión del tronco que deben llevar las piernas muy cerca del suelo. Primero a la derecha, luego a la izquierda. Diez en un lado, diez en el otro. Siempre tres sesiones.
Finalmente, el último ejercicio es la sentadilla en v, también conocida como bloqueo de libro. Completamente estirado con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Las manos se juntan con los pies aproximadamente a la mitad del torso, y los músculos abdominales proporcionan un apoyo esencial para este movimiento. De diez a quince por sesión.
Así, tendremos un vientre plano a la vuelta de las vacaciones con estos ejercicios, si los repetimos a diario. La coherencia marcará la diferencia. Por supuesto, también es importante mantener una dieta adecuada, tal vez apuntando a las frutas ricas en minerales.