Tal y como asegura la fisioterapeuta Flor Trujillo en su pgina web, el pilates es una tcnica muy efectiva para la rehabilitacin, pero tambin ayuda a prevenir problemas fsicos y corregir hbitos posturales. Asimismo, la profesional recomienda este entrenamiento para cualquier persona, sin importar la edad, el gnero ni la condicin fsica. Por otro lado, es una prctica deportiva con la que ganamos en salud mental, ya que nos ayuda a reducir el estrs.
“El pilates permite mejorar tu concentracin, respiracin y control sobre tu cuerpo, lo que tambin contribuir a liberar el estrs, a desconectar y a relajarte“, explica Trujillo. Otro de sus beneficios es que reduce y elimina por completo el dolor de espalda, pues con los diferentes ejercicios conseguimos fortalecer las lumbares y los msculos abdominales. De hecho, tener un abdomen tonificado contribuye a mejorar la postura. Por estas y otras razones, te mostramos cinco ejercicios fciles con los que cambiars tu postura.
Ejercicio fcil de pilates para cambiar tu postura: el roll up
Los fisioterapeutas de Bienestar Pilates detallan en su pgina oficial que al realizar el roll up o rodar hacia arriba estamos desarrollando la movilidad y la estabilidad de la columna vertebral. Encima fortalece los abdominales y aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales y de la espalda. Para hacerlo correctamente, echa un vistazo al vdeo de MB pilates.
Ejercicio fcil de pilates para cambiar tu postura: crculos en una pierna
Para que tu rutina sea ms efectiva, tendrs que hacer un calentamiento previo y, segn el portal Pilates Consciente, el ejercicio llamado crculos en una pierna entra dentro de ese bloque que debe realizarse antes de comenzar con las dems posturas. Fjate en cmo lo hace Mara Plaza, fisioterapeuta y profesora de Pilates y Yoga, en su canal de YouTube.
“Con l conseguimos fomentar la habilidad de moverlapierna libremente, desde la cadera de forma independiente a la pelvis y la columna. Trabajamos especialmente la musculatura abdominal, lumbar y de la pierna, fortaleciendo los msculos de la cadera, flexibilizando los tendones de la corva. Mejorar tu capacidad para estabilizar el tronco mientras mueves tus piernas, adems de trabajar la movilidad de la cadera”, especifican en Pilates Consciente. Recuerda que puedes realizar esta y las dems posturas al aire libre.
Ejercicio fcil de pilates para cambiar tu postura: rodar con una pelota
En el canal de FisioOnline, en donde exclusivamente trabajan fisioterapeutas cualificados, podemos aprender a llevar a cabo la postura de pilates conocida como rodar con una pelota. Con este movimiento masajeas toda la columna vertebral, consiguiendo disminuir toda la tensin generada durante el da. Por otro lado, desarrolla ms control, equilibrio y coordinacin de todo el cuerpo, fortaleciendo los msculos abdominales.
Ejercicio fcil de pilates para cambiar tu postura: estiramiento hacia delante de la columna
“Las contracturas musculares generan bloqueos vertebrales, tendinitis y otras alteraciones que individualmente se resuelven de manera fcil, pero que si se mantienen en el tiempo pueden provocar problemas serios como hernias discales“, indican los doctores de FisioOnline en su web. Con el estiramiento hacia delante de la columna conseguimos evitar o prevenir estos problemas. En este sentido, el yoga es otro tipo de entrenamiento que ayuda a mantener la espalda sana.
Y es que el simple hecho de estirar la espalda de vez en cuando tiene efectos muy beneficiosos para la salud. “En primer lugar, contribuye a la relajacin muscular, lo que evita tensin en msculos y ligamentos, contribuye al fortalecimiento de la musculatura y, por ltimo, mejora la flexibilidad de la columna vertebral”, aclaran los profesionales de Rekovery Clinic, un centro que se encuentra en Madrid y que est especializado en fisioterapia, rehabilitacin y osteopata.
Ejercicio fcil de pilates para cambiar tu postura: torsin del tronco
Bego Cuat, fisioterapeuta e instructora de pilates, da una clase de cmo realizar la torsin del tronco en su canal de YouTube. Se trata de un ejercicio con el que se fortalece la musculatura de la espalda y los abdominales. Otro de sus beneficios es que contribuye a tener una mejor movilidad de la columna vertebral. Por su parte, la profesora de yoga Paula Butragueo explica en su web oficial que la torsin de la espalda consigue lo que no logramos con otros estiramientos: disminuir la tirantez y contracciones de los msculos de la columna.
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